SALUD MENTAL Y CONVIVENCIA EN ÉPOCA DE CUARENTENA. RECOMENDACIONES.

SALUD MENTAL Y CONVIVENCIA EN ÉPOCA DE CUARENTENA. RECOMENDACIONES.

Es un hecho, estaremos encerrad@s varias semanas y no solamente el coronavirus o el hambre pueden poner en riesgo nuestra vida, para eso está el aislamiento y las provisiones. Ahora el gran reto es cómo sobrellevar la cuarentena encerrad@s con nuestras familias o amigos. Será como un reality o peor aún, como una película posapocalíptica, el que no resista la convivencia y salga a la calle puede morir. No es fácil, por eso aquí algunas recomendaciones:

Es importante respetar los espacios y la privacidad de las personas, que estemos juntos no quiere decir que debamos estar en interacción constante. Relájate, si quiere estar sola o solo no quiere decir que no te quiera.
Es importante respetar y aportar a la vida en comunidad, en vecindad. Ruidos, olores, basuras, parqueaderos, mascotas, etc., pueden ser foco de conflicto. ¡Alerta!
Estamos altamente expuest@s a aparatos tecnológicos como celulares, televisores, consolas de juego, etc., es importante tener pausas y crear rutinas.
Se pueden desencadenar cuadros de ansiedad y depresión principalmente.
Mucho cuidado con la violencia intrafamiliar y la violencia sexual. Estar alertas a estas situaciones, llamar a las líneas de emergencia y denunciar. La fuerza pública está obligada a actuar.
El sol activa el reloj biológico que acelera la dopamina y nos da fuerza para iniciar los días, por tanto va a ser cada vez más difícil estar animado y salir de la cama si no se está expuesto al sol. De la misma manera el sol activa la generación de vitamina D por lo que hay que buscar sustitutos si no lo recibes por estos días.
Las personas estamos propensas a los desórdenes alimenticios, por exceso o por defecto. Te recomendamos regular la alimentación, no abusar de lo disponible y guardar comida por si esto se va para largo.
Es importante hacer ejercicio, este ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y el estrés.
Se debe evitar el abuso de sustancias psicoestimulantes como el café, el alcohol, el cigarrillo, la cocaína, la marihuana, las bebidas energizantes u otras drogas cuyo estado alterado de conciencia pueda afectar la convivencia.
No excederse en el consumo de sustancias mediante combustión como cigarrillos, pipas, porros etc., pueden aumentar los problemas pulmonares. Busca formas alternativas de administrar nicotina y thc sin combustión.
Hay que saber estimar la resaca física y psicológica (el guayabo moral) derivado de reuniones, fiestas y rumbas que se den el mismo espacio. No podrás salir corriendo al otro día.
Estar alerta al síndrome de abstinencia, ser conscientes de la irritabilidad que genera y así mismo entender a quien lo padece.
Es importante monitorear la sobreoferta laboral, el teletrabajo tiene horario de oficina, es necesario respetar las noches y los fines de semana. Respetar y pedir respeto por el tiempo para la familia, el ocio y el entretenimiento.
Estamos expuest@s a miedo, pánico y estrés derivado de la sobreexposición a las noticias y las redes sociales. ¡Hay que soltar el puto celular!
Es buen momento para escuchar la opinión de las personas, no interrumpir a quienes hablan, ver los programas de tv y oír la música que le gusta a otr@s, distribuir las tareas de la casa equitativamente y aprender a compartir.
Conocerás los sentimientos más profundas de las personas bajo presión. Toma nota.
Sin duda este puede ser momento para expresar el amor, pedir perdón y ensayar nuevas formas de relacionarnos. ¡Estamos blanditos, el mundo se va a acabar!